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做好8件事,陪妈妈度过更年期

作者: 文/陈昊晴 专家指导/北京协和医院妇产科主任医师 陈蓉
健康生活 2022-06-10 10:26:23

更年期是每个女性人生必经之路,面对接二连三的症状,很多女性会感到恐慌和沮丧。母亲节来临,为妈妈送上一份特殊的礼物。

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陈蓉 北京协和医院妇产科主任医师,著有《更好更年期》


小林的妈妈最近在闹更年期,总是感到浑身乏力。晚上还睡不好觉,潮热出汗,经常凌晨两三点钟就醒来,一个人对着天花板发呆到天亮。妈妈这样的情况搅得小林也心烦意乱,她带妈妈去就诊,陈医生告诉她,妈妈进入了更年期,需要女儿更多的关爱和关注,千万不能跟着一起“烦”,请为妈妈做以下8件事。

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理解和包容是给更年期妈妈最好的礼物


1了解妈妈月经情况

更年期到来最明确、最直接的标志首先是月经乱了。女儿可以先问问妈妈近几个月的月经情况,判断妈妈是否正式进入了更年期。相邻月经周期长度变化超过7天,叫月经开始变化,如果10次月经当中出现2次以上这样的变化,就可以说是正式进入了围绝经期,就是我们常说的更年期。

一般来说,40岁以上女性,以末次月经为起点,排除引起月经停止的其他原因后,连续12个月无月经,就可以判定为绝经。但并不是月经停止更年期就结束了,也不意味着更年期综合征的结束,某些症状更容易在绝经后出现。


2关注妈妈心血管健康

更年期阶段激素水平变化,基础代谢率会有所下降,如果不加干预,脂肪将会重新分布。脂肪向心性分布,带来的不仅是“水桶腰”“蝴蝶袖”,更重要的是代谢性疾病的风险将会增加。

更年期后,女性心血管病的发病风险快速增加,是绝经后女性最应关注的健康问题之一。绝经前后体内雌激素水平快速下降,对心血管保护作用降低,负面情绪带来的心理因素同样对心血管会造成负面影响。

所以当妈妈步入更年期,应该为妈妈制定体检计划,如性激素六项、妇科超声、骨密度、血生化、甲状腺功能、心电图等,可以帮助评价更年期健康状况。同时,在日常生活中,关注妈妈的身体状况,如果出现心绞痛等不适症状,要及时就医,别因主观臆断耽误治疗时机。

另外还可以给妈妈制定健康管理计划。在饮食上,控制总热量,注意蛋白质的摄入。结合妈妈的身体状况,制定运动计划。鼓励每周进行三次以上规律的运动,每次达到中等强度,对抗脂肪的向心性分布,减少心血管疾病、糖尿病的发生。


3提醒妈妈注意骨骼健康

女性在更年期阶段骨量大量流失、快速下降,这个阶段的女性更容易患骨质疏松症,易发脆性骨折。女儿要特别注意更年期妈妈的骨骼健康。

预防骨质疏松症要从饮食与运动上进行调整。饮食上要保证摄入足够的蛋白质。同时,更年期女性面临额外的钙流失,通过奶制品增加钙剂摄入有助于增加骨量并预防骨丢失,乳糖不耐受者需要通过其他方式额外补充。另外,要重视维生素D的补充,帮助肠胃道吸收钙。动物肝脏、蛋黄以及鱼肝油都是维生素D天然的食物来源。

运动方面,多陪妈妈出门散步、慢跑,多晒太阳,也可促进体内维生素D的合成。可在每周进行3次中等强度有氧运动的基础上,增加2次抗阻力练习。以增加骨骼密度和强度、增加肌肉强度、改善神经功能,减轻因骨质疏松症引起的疼痛,减少跌倒的发生率。


4帮妈妈打消绝经激素治疗的顾虑 

小林妈妈遇到的潮热出汗是80%以上的更年期女性都会经历的症状。有些人症状轻,热一下几秒钟就过去了,有些人则会持续十几分钟,像在火炉边上烤一样。如果夜里发作,严重时能湿透好几身睡衣。潮热出汗、情绪烦躁、记忆力下降、肌肉关节痛、尿频等,都是更年期综合征的典型症状。如果这些相关症状影响到生活,且通过日常调整不能得到缓解,就需要到医院进行治疗了。

更年期出现的各种问题从根本上来说是雌激素出了问题。这时,需要针对性的治疗,绝经激素治疗就是以补充雌激素为主的治疗措施。绝经激素治疗除了使用雌激素,还需要孕激素辅助治疗,起到保护子宫的作用。对于少部分没有子宫的女性来说,仅使用雌激素即可。

很多女性对绝经激素治疗有一定的顾虑,担心有副作用,怕引发乳腺癌等疾病。我们可以帮妈妈做好科普,告诉妈妈,激素治疗就像驾车上路,有可能会有交通事故的发生,但毕竟发生事故的概率还是相对很低的,所以并不可怕,对待激素治疗,不必盲目恐惧,也不要盲目推崇。在医生指导下,个体化地使用,便可安心。

更年期治疗是一个长期过程,中国女性平均更年期持续4~5年,临床上不乏持续10年以上的女性。如果更年期要持续10年,仅治疗两个月就停了药,症状很快又会重新显现。所以,当妈妈使用了绝经激素治疗应对更年期综合征,要定期带妈妈到医院找医生评估,不能因为症状有所缓解就自行停止治疗。


5注意妈妈的“疾病信号”

年龄几乎是所有癌症发病的相关因素。妈妈进入更年期,身体进入“多事之秋”,需要特别注意她日常生活中的“疾病信号”。

一要定期做体检,早期筛查乳腺癌。提醒妈妈注意观察乳房是否有乳头凹陷、乳头周围出现橘子皮一样的改变或出现血样溢液,这些都是乳腺癌的典型症状。

二要关注异常出血,预防子宫内膜癌。提醒妈妈,绝经后的阴道异常出血,一定要特别重视,这可能是癌症的典型信号。

三是定期接受筛查,避免宫颈癌。最佳措施是HPV和TCT联合筛查,每三年做一次即可。


6为妈妈创造好的睡眠环境

更年期症状多,但其中失眠是更年期女性来看医生的首要原因。 

发现妈妈有睡眠问题,首先要帮她营造一个好的睡眠环境,提醒妈妈别把手机、iPad等电子产品带到床上使用。同时,不要在睡前跟妈妈进行重要事情的交流,营造一个安静的状态,让她做好“我要睡觉了”的心理暗示。

另外,要提醒妈妈,即使有睡眠障碍的问题也不要过分焦虑。每个人对于睡眠时长的需求是有个体差异的,不必过分追求睡眠的长度。只要白天精神、体力跟得上,就无须太担心。

进行这样调整后,如果妈妈还是解决不了入睡困难的问题,可以适当使用助眠的药物。更多的睡眠障碍问题可以到医院的睡眠科就诊,寻求更有针对性的解决办法。


7帮妈妈调整心态享受快乐更年期

更年期阶段,帮妈妈调适心态非常重要。

要让妈妈学会重视自我。拓展朋友圈,多交有正能量的朋友。适当参加群体活动,特别有助于心理健康和情绪调节。给妈妈创造更多呼朋唤友、跳广场舞、和朋友游山玩水、餐聚倾诉的时间。

要助妈妈丰盈自我。修身养性、培养新的兴趣爱好,会让更年期女性的内心更加丰盈。适度接受一些挑战,继而持续地获得自我价值感,可以推迟衰老的来临。如果妈妈小时候错过了上兴趣班、培养特长的机会,现在是给她补偿的一个好机会。

还要鼓励妈妈人生不设限。一个人最难受的状态,就是每天有大把的时间却无所事事,心灵无所寄托,找不到人生的价值感。如果妈妈是职场女性,可能正处于职业生涯的重要阶段,作为家人要支持她投入事业。如果妈妈正准备退休或者已经退休,不妨鼓励她去学习,挑战自我,找到新的人生舞台。


8理解和包容是给妈妈最好的礼物 

更年期女性的情绪变化大,有人易激怒,总是要吵架。有人抑郁,变得沉闷冷漠。情绪最容易影响周围人。因此当妈妈变得莫名其妙、抑郁难耐甚至偶尔歇斯底里时,我们需要的就是“看见”她,多些理解,多些包容,多些陪伴和支持。