“你好千金——女生健康中国行”是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目，旨在走进校园和社群，为女学生和中青年女性开展具有针对性的妇科健康讲座和咨询服务。在疫情影响之下，项目创新采用线上+线下+直播授课结合方式，先后走进40余所高校、100余个女性社群，受众达千万人次。

王小红 福建中医药大学附属人民医院妇科主任、教研室主任、主任医师、教授、医学博士、博士生导师

痛经是一种生活中常见的妇科疾病，是指随月经周期而出现下腹痛，或伴有腰骶酸痛、头晕、恶心、腹泻等症状的一种疾病。这类疾病严重影响女性朋友们的工作和生活，不能放任不管，需要积极治疗。缓解症状的一个有效方法就是养生食疗，困扰你的“痛”，也可以通过让人享受的“吃”来改善。

痛经分为原发性痛经与继发性痛经。原发性痛经是指没有器质性病变的痛经，西医学上认为，这类痛经是因为月经来潮时子宫内膜的前列腺素含量升高而导致的，通常采取对症治疗；继发性痛经是由于盆腔器质性病变引起的，常见的病因有子宫内膜异位症、盆腔炎、盆腔肿物等。而中医认为，女性的生理特点是“以血为本，以气为用”，并把痛经分为“虚”与“实”两种，“虚”则因肾气亏损、气血不足所致“不荣则痛”，“实”则因邪气阻滞气血运行所致“不通则痛”。

女性朋友们如果饱受痛经困扰，需要反思自己是否有以下习惯：穿衣上，追求风度而不顾及温度；饮食上，经常暴饮暴食，过分进食生冷、辛辣、油腻的食物；生活上，不注意保暖加温，经常淋雨冒雪导致受寒；情绪上，急躁易怒，爱生闷气，焦虑紧张。这些不良的生活习惯导致女性体质发生变化，从而造成气血不足或是气血阻滞，引发痛经困扰。

虽然痛经女性都以“痛”为主诉，但痛法却各有不同。有的人小腹隐隐作痛，按之痛减，同时伴有月经量减少，色淡质稀，此为气血不足所致的痛经，应该补气养血止痛；有的人小腹冷痛绵绵，喜温喜按，经量少而色淡，伴有畏寒怕冷，此为虚寒所致痛经，应该温经散寒止痛；有的人小腹胀痛拒按，经量少而色暗，同时伴有经期乳房胀痛，此为气滞血瘀而痛，应该行气活血祛瘀；还有的人小腹冷痛拒按，得热痛减，经血量少，色暗夹血块，伴有月经周期后延，此为寒凝血瘀，应该散寒祛瘀止痛。

中医上饮食调摄有着十分重要的内涵，也被视作是养生的一大重要内容。食物为胃所喜，由食物化生的精微物质为五脏六腑化生气血，濡养机体，支持我们的日常活动。药膳是指在中医理论的基础上，将具有药食两用性的中药材，或将中草药与食物结合烹调成美食，使食得药力，药得食倍。

中医食疗有着强大的理论支撑，受众群体广。传统医学对痛症的治疗具有独到的优势，除常见的中草药、温针灸治疗外，食补、食疗也具有功效性，对于有痛经困扰的女性朋友们来说也更容易接受，也便于长期坚持。痛经多为功能性病变，更应注重食疗。在中医药理论基础上，结合痛经辨证分型和药物食物性能，按其特点治疗痛经，可取得理想的食疗食养效果。

行经之时女性血海空虚，身体抵抗力降低，容易受到外来邪气的侵袭，更要注意饮食调摄。此时饮食上要抓住“补气生血，散寒化瘀”的总原则，多食性温而具有养血作用的食物。

饱受痛经困扰的女性朋友们一定也尝试过许多缓解痛经的方法，比如吃红枣、煮姜丝可乐、喝红糖水等，可见，一些常见的食材搭配就能起到益气养血的作用。在经期食用红枣莲子汤、阿胶红糖羹，不仅可以补益气血，甜蜜的风味也能缓解经期焦虑紧张的情绪，带来好心情。日常也可用当归、黄芪、红枣、党参包布煮水代茶饮用，以滋补气血。

鸡肉可谓是妇科最常用的药食同源之品。乌鸡补血，以乌鸡所制作的药膳，如枸杞红枣乌鸡汤、枸杞桂圆乌鸡汤等，都具有显著的调补气血功用。以老母鸡加黄酒炖汤或与粳米同煮做粥品，又或以鹿茸片炖鸡肉，也可补气生血，使气血平和。若是由气血不足引起的虚寒，可以乌鸡肉煮汤佐以高良姜、胡椒等作为调料温经散寒。常用食疗方还有当归羊肉汤、艾叶母鸡汤等。

药补不如食补，外感风寒或偏食生冷导致的体内寒湿聚集，可以多喝姜枣红糖水、姜枣花椒汤等，起到温阳散寒的作用。寒凝致瘀血凝聚而痛经的女性，可以当归、生姜、羊肉同煮，酌情添加肉桂等温阳之品，效果更佳。此药膳名为当归生姜羊肉汤，最早记载于《金匮要略》。现代药理研究也表明，三者配合食用可达到调经止痛的功效。

让一碗充满暖意的汤羹，缓解那难以言说的“痛”，暖在心间，暖出健康。