在本文的开始，想先问各位孕妈一个问题：你想生一个多重的孩子？是一个像年画娃娃一样胖乎乎的小胖子？还是一个6斤左右、体重适中的宝宝？显然，前者是不可取的。

贺静 山西白求恩医院产科主任，主任医师，医学博士、硕士生导师

新生儿体重大于4000克被称作巨大儿，巨大儿是相对危险的。分娩过程中，巨大儿容易发生产伤或引起缺氧窒息，严重的甚至会危及生命；分娩断脐后，巨大儿有可能会出现一过性低血糖，以及新生儿黄疸。随着孩子慢慢长大，患糖尿病、高血压的风险也大大增加。同样地，新生儿体重过轻也存在很多风险隐患。体重小于2500克的低体重儿，在经过产道时往往耐受不了宫缩压力，代偿能力差，容易导致宫内缺氧，甚至引发窒息和感染。所以，最理想的新生儿出生体重应该控制在3000克至3500克之间。

如何把新生儿的体重控制在一个合适的范围呢？那么，孕妈们的营养摄入和体重管理非常重要。在这里，向各位孕妈介绍一个重要概念——“生命早期的1000天”——是指从怀孕开始到儿童2岁这段时间(妊娠270天加出生后2年的730天)。这1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的"机遇窗口期"，这是决定人一生健康的关键时期。生命早期1000天的良好营养是胚胎和婴幼儿体格生长和脑发育的基础，能影响孩子的终生体能和神经心理潜能的发挥，同时可以降低成年后患肥胖、高血压、冠心病等慢性疾病的风险，也可以纠正营养不良的代际传递。可以说，孕妈们在孕期的营养，是宝宝一生健康的前提。

控制好新生儿体重，孕妈首先要做的是摄入合适的营养。1.孕早期（孕12周以前）。这一时期是宝宝各系统的分化阶段，不主张孕妈们刻意增加体重。应多吃新鲜蔬菜,适量水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。

2.孕中期（13-27周）。这一时期是宝宝各脏器分化和体重增长的阶段，孕妈体重每周增重0.3~0.5千克，要多吃新鲜蔬果，适当增加肉类等优质蛋白质。

3.孕晚期（28周后）。这一阶段宝宝体重快速增长，对营养的需求明显增多。孕妈要多吃富含优质蛋白质的食物，比如海鱼，富含丰富的n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择，孕晚期孕妈一般每周增重0.5~0.6千克。

孕妈在补充营养时，要把握“两个均衡”和“一个原则”。

“两个均衡”其一是均衡的膳食，其二是均衡的营养，孕妈要注意各种各样的食物都要摄入一些，不要偏食也不要挑食，而且不建议大家吃反季节的水果和蔬菜。

“一个原则”即“五色原则”，在每日的饮食中，红、黄、黑、白、绿五色搭配齐全为佳。如红色的西红柿、橙色的胡萝卜、黑色的海参、木耳，白色的豆腐、绿色的蔬菜等，五种颜色都具备了，基本上饮食均衡就初步达到了。

孕妈们一定也很关心自己在孕期的体重增长是否合理，这里有个公式分享给大家。首先计算出自己孕前的体重指数，即：体重（千克）除以身高（米）的平方，举例说明：如果一位孕前体重60千克，身高1.6米的孕妈，她的体重指数就是60/（1.6x1.6）=23.4千克/平方米。中国营养学会2021年9月1日发布的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》，详细规定了针对中国女性的孕期体重增长范围。

孕妈想要将体重控制在正常范围内，仅仅靠饮食控制是不够的，还要加上适当的运动，劳逸结合让孕妈的身心更健康。

这里要提醒孕妈们，选择孕期运动的一个大原则是不能太剧烈，但还要有一定的热量消耗，以有氧运动为佳。比如散步、瑜伽、孕妇体操、盆底操、健身自行车、游泳等，都是不错的选择。建议孕妈们每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好保持1~2小时的户外活动。要遵循先慢后快的原则，选择舒适、安全的环境，着装轻便，最好有家人陪伴。

希望孕妈们树立正确科学的生育理念，兼顾营养和运动，将孕期体重控制在合适的范围，为拥有一个可爱、健康、聪明的宝宝，为孩子一生的健康成长打下最好的基础。