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日常保健8招,将乳腺疾病扼杀在摇篮中

来源:中国妇女作者:整理/陈昊晴 专家指导/北京中医药大学东直门医院主任医师 周柯鑫
健康生活 2021-10-25 15:04:13


改掉不良生活方式,把乳腺疾病“扼杀在摇篮中”


01别让这事那事气得胸疼


女性朋友之间经常会开玩笑说“这事气的我胸疼”,其实这不是一个玩笑话。乳腺是情绪器官,当负面情绪突然到来,抑郁、焦虑,都会导致内分泌紊乱,激素水平紊乱,对乳腺的刺激就会明显增加,最后可能导致各种乳腺疾病。乳腺增生,中医就叫“乳癖”,就是由于情志不遂,导致肝气郁结等而成。



02不要经常熬夜“熬”出病


现在很多年轻人习惯熬夜,睡前不刷几个小时手机,不打一会儿游戏,就觉得对不起这一天。熬夜是导致乳腺癌的明确因素。因为激素的平衡稳定是需要时间节律的,一旦打破了这个时间节律,性激素的分泌就会紊乱,最后也会导致各种乳房疾病。所以怕得乳腺癌,就不要经常性熬夜。


周柯鑫 北京中医药大学东直门医院主任医师


03无痕内衣不是所有人都能穿


“穿有钢圈的内衣对身体不好,阻碍血液循环”等传闻,让越来越多人开始崇尚市面上售卖火爆、穿起来舒适到近乎无感的无痕内衣,但并不是所有人都适合穿。


穿内衣的目的是为了让乳房固定在乳腺上,起到承托的作用,不让它过度活动。如果乳房较小,穿上无痕内衣,活动程度不大,是可以的。但如果乳房比较大又下垂的厉害,穿这种内衣,支撑作用不够强,走起路会震动比较大,就不建议穿。


另外,要提醒各位宝妈,尤其是生三孩的妈咪们,哺乳期一定要穿承托力足够的内衣。哺乳期乳房是明显增大的,自然会下垂,往往年龄比较大,下垂会更厉害。这时穿上承托力足够的内衣就可以起到一个承托胸部的作用,更好地防止下垂。


04乳沟不像时间挤挤就有


为了挤乳沟,穿的胸衣往往比较紧,从两边往中间聚拢才能出现乳沟,穿的紧喘气费劲,会影响血液循环,严重的甚至会出现上肢麻木的情况。胸衣紧,吊带往往也细,必然会加大肩背部肌肉的活动量,产生背部劳损。背部酸痛、胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感等现象,往往就是由于长期穿着不合体的胸衣,使肌肉过度疲劳,血液循环障碍而发生老化,称之为“胸罩综合征”。所以,挤乳沟是要付出健康代价的。


05不要动不动就“催乳”


现在很多新手妈妈生产后,觉得自己奶量不够,就马上去找催乳师,而不是第一时间让孩子来吸吮,这是本末倒置的。


提倡母乳喂养,首先就是要让孩子吮吸。因为喂奶时跟孩子的皮肤接触是全方位的。这种母子间的接触,会刺激垂体的肾上腺素来产生乳汁。


另外,孩子的吸吮动作,是外力模仿不了的。吮吸动作对乳头神经刺激会反射到大脑,让下丘脑产生催乳素作用到乳腺,然后产生乳汁。无论是外请的催乳师,还是吸奶器,都只能起到辅助作用而已。


06胸前的美丽不要“欲放还羞”


很多女孩到了青春期,身体慢慢变化、发育,乳房随之长大会害羞,不想被注意到,就会含胸,更严重的甚至会戴束胸,以此抑制乳房的增长,这些举动都会对身体的发育产生负面影响。


含胸时,胸廓处在长期紧缩的状态,对乳腺发育有影响,呼吸也会受到影响。而且含胸必然会驼背,也不美观。戴束胸直接压迫乳腺,危害比含胸还要大,更加阻碍乳房的发育。


家有少女,一定要让她认识到乳腺发育是一个正常的生理过程,不是害羞的事情,健康而美丽的乳房是女性的标志。


07青春期乳头内陷要及时纠正


乳头低于乳晕,和乳晕平齐,甚至下凹,就是乳头内陷。


乳头内陷有先天因素和后天因素,乳头、乳晕周围有先天的平滑肌,如果发育不好,牵拉的乳头会下陷,这就是先天因素。后天因素可能跟外伤、炎症有关。


青春期乳头内陷非常多见,这个年龄段的女孩比较害羞,自己不看,也不让家长看。作为家长一定要加强关注,轻微的乳头内陷,从青春期开始进行矫正,是能够矫正过来的,所以要趁早。乳头内陷虽然不影响正常生活,但因为容易积存分泌物,容易感染。特别是将来怀孕进入哺乳期时,可能会影响哺乳,也会容易引发乳腺炎,所以不能听之任之。


洗澡时可以先用温水刺激乳头,捏着乳晕去牵拉,这时候会感觉到条索状的、较硬的东西。牵拉就是让条索状的东西恢复一定的弹性,有利于以后的哺乳。牵拉出来后,乳头上可能有一些分泌物,拿棉签轻轻擦掉即可,不要涂刺激性非常强的酒精、碘酒来消毒。


牵拉时一定要轻柔,因为乳房组织非常脆弱。牵拉是一个漫长的过程,可能要坚持几年才有效果。


08减肥可能会瘦胸


有些女生减肥,胸部会跟着一起“缩水”,这是因为一些人乳房里脂肪含量较高,脂肪少了,胸部自然会小,但并不是每个人减肥都会“瘦胸”。


乳房是由脂肪和腺体组织、还有固定的韧带所组成的。可以用手粗略测一测自己的乳房是什么类型。当触摸乳房,如果感觉比较硬,与摸到鼻子尖儿的感觉类似,一般是腺体组织多的乳房。如果乳房虽然很大,但摸起来是松软的,说明是脂肪比较多的乳房。


要注意,发育阶段不建议减肥,青春期阶段一定要补充足够的营养,才能保证乳房的发育。


Tips:不同年龄的乳房保养


1.婴儿期。婴儿的乳腺是静止的、不发育的,所以要注意其乳房有没有硬块。很多刚出生不久的小婴儿的乳房会肿肿的,有个小硬块,这是因为在母体里激素对乳房的刺激,一个月之内就会消退。


2.少年期。进入了少女发育期,随着月经的来潮,乳房也在慢慢发育,要注意观察发育情况,每个孩子的发育时间可能不一样,有早有晚,即使来了月经,发育也可能比别人晚。这个时期要注意看两侧乳头是否对称。


3.生育年龄。尤其是怀孕期和哺乳期,不要挤压到乳腺。一旦受外伤,可能引起乳腺炎。这个时期特别要保证乳腺乳管畅通,还要注重乳头的卫生。


4.三十至四十岁的时候,乳腺开始进入多事之秋,这个年龄段的乳腺疾病更高发,所以要关注乳房有没有肿块,是否可能是肿瘤。


5.绝经以后,预防肿瘤的发生是重点。