开工后，你最担心的是什么？你还能穿得下年前那条裤子吗？快快来减肥吧。

聪明吃零食

并不是零食就不能碰，而是要学会合理选择，对健康和不健康的零食加以正确区分。全麦薄脆饼干、低脂酸奶、新鲜水果还是可以适当吃点，而涂满奶油的三明治饼干、含糖高的果味饮料或汽水、高脂酸奶、甜的果味卷、含香精或色素的玉米花、炸薯条等零食统统不要吃。尤其是油炸食品，尽管松脆香甜，但它的热量、脂肪含量都很高，吃多了不仅会长胖，还会破坏营养均衡，伤害你的身体。

三餐严格定时

要想不长胖，三餐一定要定时。为什么呢？因为同样的食物，在早上吃和晚上吃的后果远远不一样。早餐是一个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，早上人体新陈代谢率高，而且一天下来会因忙忙碌碌不知不觉就将食物转化成能量消耗掉了，而新陈代谢的速度到了晚上7点以后便逐渐减缓，且晚上逐渐进入了休息阶段，所以若在这时候吃下过多的食物,就会容易囤积成可怕的脂肪。临床研究表明，饮食无规律的人往往不是厌食便是暴饮暴食，比一般人更容易遭受肥胖和疾病的侵袭。

尝试彩虹饮食法则

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒肺炎的防控与救治。那么到底该如何吃呢？中国营养学会提供的营养膳食指导建议，要多吃蔬果，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果,且多选深色蔬果。西方有一个“Five a day” 饮食法则，意即每日五蔬果，且最好一天吃五种颜色的蔬果，于是有人形象地叫“彩虹法则”。疫情期间，如果你还有条件每日将餐桌食物装点得五彩缤纷，可喜可贺，你肥胖的概率便会降低60%！

不要因压力而停不下嘴

有时候，促使你饮食的动机是压力。宅在家里时，想睡睡懒觉，反而比平时起得更早；想刷刷剧，却发现没有什么可看的好剧……这时候，你可能不由自主地通过吃来缓解心里的压力。怎么办呢？你不要在家里随处摆放零食、饮料，同时，坚持每天做半小时的运动，比如做做仰卧起坐或者站墙角收腹提臀，打打太极拳等。

选择吃起来比较费劲的食物

吃肉专吃带骨头的肉，这可是营养学家范志红老师传授的减肥秘招，如吃鱼专吃背鳍附近和尾巴。这样就能把大部分精力都用在啃骨头、挑鱼刺上，吃得既过了嘴瘾，又实际上进嘴的肉并不多。完全不吃肉是不可以的，因为要想控制餐后血糖的稳定，一顿饭必须含有三大营养素，最好的比例是碳水化合物占百分之五十，脂肪比例占百分之三十，蛋白质比例占百分之二十。所以选择那些吃起来比较费劲的食物就很明智，如龙虾、鱼、螃蟹和其他贝类食物，不仅卡路里低，而且吃的时候比较费时，可以控制你暴食。不喜欢这些食物？那就剥个橙子或砸些核桃之类的。

杂粮粥是减肥利器

主食必须得吃，那怎么吃才能不长胖呢？还是来看看范志红老师传授的经验，把一半的精白米精白面换成五谷杂粮。先把五谷杂粮泡一夜放在冰箱里，再拿出来倒在电饭锅里做成粥，这样做出来才比较软比较好吃。她更具体一些的方子有，三分之一的红小豆，三分之一的燕麦粒儿（不是燕麦片），然后再放三分之一的黑米或者是糙米，把它们放入清水一起煮，煮成比较稠的那种粥。杂粮粥富含维生素，纤维多，容易产生饱腹感，可以营养减肥兼顾。