从坚持一件小美好到逐渐成为一种仪式感，每天为家人早起做早餐，不仅确保了全家人的健康营养，也不断给家庭补充爱与温馨的能量，让生活变得越来越美好。

坚持“小美好”的大意义

梅子的早餐视觉味觉之美兼备

文/梅子 安徒生女王

当外卖让我们想吃什么马上到家，当忙碌的生活把我们的时间压榨到秒，坚持每天做早餐，对我来说不容易，而把早餐做得好吃又营养，摆得精致，拍的好看更不容易。从简到繁，从渣图到美图，付出了心血，也收获了成长。

食物料理的过程也是修行的过程，它能让你专注，也能让你更精益求精，变得自律。从烹煮到摆盘，从偶尔做到每天做，从随意拍到精心拍，造型，颜色，道具构图，摄影修图……在厨艺精进、美食美摄的道路上不断地学习，不断地成长，需要毅力和韧性。

通过美食也让我认识了很多喜欢做美食的朋友，一起交流美食，一起做喜欢的事情，人生就是如此，通过坚持一件美好的小事，让它成为习惯，久而久之，你会发现生活因此变得更美好了。

早餐可以很复杂，也可以很简单，可以精心准备，也可以潦草对付，可以有，也可以没有——一种早餐，一种人生，就看你怎么选择。好的早餐其实并不必复杂，只要你有一份热爱，一种坚持，一些创意。

对我而言，早起已经不再是需要意志力才能做到的事情了，而是一种每日都盼望到来的仪式感——早餐就是我早起的动力。为了每天给家人做一顿有仪式感的早餐，投入早上一点点的时间，收获碎片化时间的学习以及更多技能的掌握，生活因此更显精致。

做早餐也让我建立起了生活的良性循环：早睡、早起、做早餐、爱生活、爱家人、爱自己，并且影响到了身边很多人。厨下百味的烟火是生活的吉光片羽，是一个人、一个家，灶台边、餐桌旁，一个个小小的乐趣和值得回味的幸福场景。

我一直觉得疼爱自己方能善待他人，身处忙碌城市之中的我们，养成良好的生活习惯和积极乐观的心态尤为重要。无论你的年龄多大，任何时候开始都不晚，任何时候开始去培养坚持的品质和习惯，都会在你身上反射出光芒。

丈夫的早餐改变了婚姻

文/猫爷

原本我是个有点大男子主义和强迫症的男人，也是一个不算称职的丈夫。洗衣、做饭、家务从不想插手，但要求却很高，例如家里必须一尘不染，我的衬衣和西装必须按照颜色从浅到深，用同样的衣架依次挂好，衬衣也必须熨烫整齐。偶尔下手干家务，也总觉得是替妻子干的，一副十分不情愿的样子。

妻子受不了我的高标准。为此家里经常充满火药味，洗碗池里的碗筷也曾经一度发霉；吃饭很多时候是买快餐和订餐上门，实在对付不过去的时候，就到双方父母家里打牙祭，争吵的日子让我们很不开心。

偶然的机会，我报名参加了一个体验式培训课程，让我收获最大的就是 “自己是一切的根源”，“要想改变世界，先改变自己”，“真正获得妻子的尊重，不是靠高收入和大嗓门，而是发自内心的关心她、体贴她、疼爱她，主动分担家务”。

我开始反思自己的问题，逐渐找到了问题的根源。以前的生活真是我想要的吗？显然不是，那我想要什么样的生活呢？我想要夫妻和睦的生活，那我应该怎样经营我的婚姻呢？像父母年轻时候一样争吵不休吗？我决心用实际行动改变自己，改变我们的生活状况，我开始尝试心平气和的做家务，尝试用更多的赞许和鼓励和妻子相处，不再觉得家务是替她做的，也推掉了很多和朋友喝酒的聚会，遇到分歧尽量控制自己的情绪，并悄悄给自己定下了小家庭目标：为老婆做36道不重样的早餐。

一开始只是按照自己的设想，做了10道陆续发布在朋友圈。没想到引起朋友们的大量关注、点赞和支持。随着我思想和行动的改变，吃着我用心准备并不算丰盛的早餐，妻子脸上的笑容逐渐多了起来，对我的变化也感到开心。

在妻子的鼓励下，我连续做了300道不重样的营养早餐，这个过程真切体会到做家务很不容易。渐渐地，我所烦恼的，悄然不见，我所期望的，悄然而至。原本贤惠的妻子越来越温柔，享受着我的关爱，尊重我对这个家的付出，甚至会有点小惶恐，生怕我再变回之前的那个老公。而我，最高兴的就是每天看着她吃完我做的营养早餐，快乐的出门上班，毫不夸张地说，这改变了我的婚姻。

所以，只有经过烟火淬炼的婚姻才牢固，毕竟生活不能靠外卖解决。只有在烟火岁月里一起慢慢变老才是真的浪漫，也只有亲自下厨才能真正了解爱人的不易。

早餐是一种情感仪式

邱波 喜马拉雅FM特邀心理专家、家教专家

忙碌的工作节奏，午餐各自解决，晚餐也时常因为加班、应酬、减肥等原因草草应付，也只有早上是一天中唯一能保证的家庭共餐时间了。

早餐时间，不仅是填饱肚子，而且也是给情感加油。一家三口坐在一起聊聊天，说说话，沟通情感，就好像是在家的温暖港湾里停靠充电，这对家庭的意义不可小看。这样开始新的一天，哪怕接下来要面对多么艰难的工作，也都会动力十足吧。正所谓，清晨半小时，充电一整天！

当共进早餐，由全家的生活习惯，潜移默化中升格为一种情感仪式时，家人们也会排除困难，去完成、维护这种仪式。比如，像我一样的主妇们，不论前晚工作再忙，第二天也会早起做早餐，爸爸加班再晚，也都会尽力早起与家人共进早餐。孩子在父母的表率下，当然更是会积极响应和配合。久而久之，这种情感仪式必然会发挥出它更大的作用和意义，让家人获益更多。

繁忙的生活，各种的压力，把我们注意力分散到太多事情上。在顾此失彼中，家人的感受渐渐被忽略，我们没有注意到孩子失望的眼神，没有注意到妻子幽怨的叹息，没有注意到丈夫紧锁的眉头……被忽略感是现代家庭经常出现的，日复一日，家庭关系会越来越疏远，抱怨也会越来越多。

清晨，在一顿早餐中，彼此关注和链接，虽然仅仅是三四十分钟，这种固定下来的仪式，能弥补时间不足的问题：“至少我们明天早晨还可以在一起”，也会有一份稳定的安全感：“以后每个清晨我们都可以在一起”。从每个晚上美好的期待开始，到每个清晨温暖的相聚，短短几十分钟情感仪式带来的温馨体验被拉长放大了N倍，在日复一日年复一年的坚持中，它带来的情感效能会覆盖生活中许多细琐的烦恼，在记忆中留下暖心的亮色并晕染开来。

清晨共进丰盛早餐被仪式化后，就成为一个特别的存在——这一刻与其他时刻都不同，参与的每位家人都会被带动起来认真参与，缺一不可。而这种被重视感、被需要感能让家庭成员在家庭中找到自我的价值，这对一个家庭整体心理健康是非常重要的。

类似的清晨情感仪式还有一家人共同参与的晨跑，晨练，晨读等等。无论用什么方式，家人共同参与、共同重视、共同坚持是关键。

需要提醒的是，为了保证清晨时光的和谐氛围，珍惜有限的温暖团聚，要适度管理自己的情绪，不要争执、闹别扭。如果让家人带着一肚子烦躁怨气出门上班，这样的清晨情感仪式也很难坚持下去了。

从今天开始，晚上早睡半小时，清晨早起半小时吧！让家人共享早餐成为每天美好的开始。