好好爱自己，像养育“小孩”一样重新养育自己

健康生活 2025-06-17 16:26:37

“重新养育自己”成为互联网平台上的热点话题，强调的是：“鸡”孩子不如“鸡”自己，富养女儿不如富养自己。

“我发现，把自己当女儿养以后就不拧巴了。”有网友分享说，自己想去看演唱会，但是不管去不去，心里都会为此纠结半天，觉得好像太浪费了、不值得……但她发现，自己为家人花钱时却从不纠结。于是，她转念一想，不如将自己当女儿养：要是自己的女儿想去看演唱会、想体验新奇好玩的，只要条件允许都可以；还有什么容貌焦虑、就业焦虑，在女儿那里都不是问题，因为在自己眼里，女儿怎么样都可以，不漂亮不优秀都行，只要健康快乐就好。

为什么会这样？我们又该怎样高质量地“重新养育自己”？

普遍存在的精神缺“养”

互联网上，人们分享的重新养育自己的方式有很多种，但有意思的是，无论是物质上的弥补和满足，还是精神上的补偿和疗愈，反映的都是个体精神的需求，而非物质上的匮乏。

小雨是其中一员。她小时候家里条件一般，但父母在生活上尽力满足她的需求，至少没有让她体验过缺吃少穿的窘迫。对此，小雨非常感激父母的付出和艰辛。然而，在成长过程中，她却感到自己在精神、情感层面存在缺失。

比如，她发现自己很难表达正面情感，无论遇到开心的事，还是别人遇到开心的事，她都没法自然地说一句“哇，好棒，好高兴”，甚至会下意识地说出一些扫兴、泼冷水的话，这和她认识的一个朋友形成鲜明对比，她的朋友就能非常轻松地夸自己，夸别人，显然，大家都更喜欢和这个朋友交往。

小雨很难感受并表达自己的需要，在关系中，她总是习惯迁就或者迎合他人，也不敢拒绝不合理的工作任务。明知对方在恶意对待自己，却不敢反击，尝试和家人倾诉，却得到这样的回应：“为什么他对别人不这样，只对你这样，你肯定也有问题”“现在找工作不容易，你不要冲动，忍一忍就好了”。

小雨说，这让她意识到，自己缺少的不是物质条件，而是精神层面的理解和支持，情感上的确认和表达。小时候的自己没有少过吃穿，但在开心的时候，总会被父母“泼一盆冷水”；家人之间明明互相关心，话却说得很难听，更是从来没有人说过“爱”这个字；而当她表达自己的想法或者需要时，父母很难肯定或者满足她，总是指责或者否定：“你怎么这么多事儿，真麻烦”……

当决心重新养育自己一遍的小雨去阅读相关的心理书籍，与有同感的人互相交流，和父母重新沟通，尝试互相理解之后，她发现，她不是一个人，她的父母也和大多数人的父母一样，已经尽力在养育自己的孩子了。

但必须看到的是，小雨这一代人的父母往往刚摆脱实际上的生存危机，他们的童年还有很多“吃了上顿没下顿”的饥饿记忆，所以在他们成为父母时，他们能做的就是保证孩子们的基本物质需求，但他们对孩子的心理需求很可能是完全陌生的。

从心理学视角看，父母如何养育孩子，除了相关的知识和技能，更重要的影响因素是父母本身的心理健康和人格水平。如果父母本身情绪稳定、自尊自爱、懂得如何尊重和关爱自己与他人的感受，知道如何健康地处理和表达情绪，他们养育出来的孩子也一定拥有较高的心理健康水平。但如果父母自身还存在种种创伤、内心需要没有被满足，不知道如何调节自己的情绪，不知道怎么非暴力地沟通，那在他们养育孩子的过程中，孩子的精神需求就很难被看见和满足了。

这也是“明明物质条件越来越好，为什么精神问题越来越多”这个问题的答案。正是因为物质基础已经普遍具备，所以人们才能意识和觉察到，自己的童年缺少的是什么：不是物质，而是精神的养分。在他们成年之后，选择重新养育自己，也就成为自然而然的事了。

内心建立“我值得被爱”的信念

怎样才能正确地“重新养育自己”呢？难道是不管自己有什么需要都“满足”，一律“买买买”“吃吃吃”吗？还是追随一些网红博主，不满意自己当下的状态就“裸辞”或者“躺平”？

首先，概括地说，真正高质量的“重新养育”，核心其实很简单，就是在内心建立一种“我值得被爱”的信念。这种爱，不是那种“有条件”的关爱，比如需要考高分才能被爱，需要漂亮才能被爱，要聪明、懂事、听话才能被爱……而是无论自己是怎样的，自己的情绪和感受都是被允许的，是合理的、重要的，自己的存在本身就是有价值的、值得被爱的。自己可以失败、可以犯错、可以不完美。

我们每个人都有很多会阻止我们爱自己的不合理的信念。比如，“我只有凡事都完美，才值得被爱”“努力就一定会有收获，没有收获就是我不努力”“我不能犯错，如果犯错就证明我很失败”“我的感受不重要，别人的感受才重要”“我不能拒绝别人，因为这样别人就不会喜欢我”“如果我满足自己的需要，我就是自私的”……日常生活中，我们可以多留意自己的这些信念和想法，观察别人是怎么做和怎么想的，识别出其中的不合理之处并进行调整。

全面养育自己三部曲

身体层面。我们和身体的关系，往往反映了我们和自己的关系。有多少人喜欢自己的身体，包括喜欢自己脸上的皱纹、腰间的赘肉？又有多少人会及时意识和照顾到自己因为久坐而酸痛的肩背、腰臀，因为久站或走太久而疼痛的足底、小腿？因为用脑过度、看太久屏幕而胀痛的头部和双眼？在身体层面上的再抚育，可以是在工作间隙多喝一口水、多站起来走走、放松一下眼睛；也可以是睡前放一首轻音乐，躺下来放松自己的肌肉，清空自己的大脑；还可以去健身、学习一项感兴趣的运动，让自己的身体变得更健康、更有活力。总之，我们需要学会重新去观察自己怎样才能感到舒服、安全、放松、有活力，并且尽力满足自己的这些需要。

情绪层面。很多人自诩“情绪稳定”，但实际上是在一种情绪隔离、压抑麻木的状态里。如果你一边自觉情绪稳定，一边又有无意义感，对什么都没有兴趣，那就证明你的情绪已被压抑得太久了。还有人觉得自己容易被情绪控制，这也是情绪调节能力弱的体现。首先，我们需要恢复对情绪的感知能力。最好的方法是学会问问自己，“我今天感觉怎么样？”“这件事让我有哪些感受？”其次，我们很可能会评判自己的情绪，甚至因为自己的某些情绪而感到羞耻或者害怕。除了告诉自己，“我的任何情绪都是合理的”，我们还需要一段允许我们表达情绪的关系，可以是伴侣，是宠物（很多人养了宠物之后，自然学会了撒娇和告白），还可以是心理咨询师。

认知层面。有网友说，“父母把我们的身体养大，成年后，我们要再养育一遍自己的精神”。在这个物质早已不再匮乏的时代，我们的“精神自我”是否稳定、充足、丰盈，往往决定着我们能否更有生命力、创造力，更能高质量、充满幸福感地生活，也包括，我们能否更积极健康地养育我们的孩子。如果我们内在的“小孩”还在等待被看见和滋养，那么，就从这里开始，将自己重新养育一遍吧。