伴随着4月6日国际体育日，春季锻炼如火如荼，如何开展家庭体育活动，保障全家身心健康，成为很多家庭的新作业。

第十三届全国人民代表大会第四次会议上，关注孩子的身心健康成为教育热点，让我们看到国家更加重视孩子们身心健康、人格健全，而各地体育成绩纷纷入中考，且占比越来越重，在这种大环境下，我们要把孩子的健康教育变成必须要做好的 “家庭作业”。

健康作业①：充足睡眠

家长攻略：学习时间管理

刘女士，儿子8岁

健康教育的家庭作业，睡眠是基础题，但我们一直完成得不好。《义务教育学校管理标准》规定，小学生每天睡眠时间应保证10小时，初中生9小时。我们家的小学生每天才睡八个小时。每天晚上总有干不完的事情，长期晚睡的恶果很多，早上起床困难，上课状态不好。

一说缺觉的问题，一般家长都会归之于学业负担重，其实并不是。就比如我们家，就算哪天作业少，甚至寒暑假，也得晃到十点以后才睡觉。直到医生警告缺觉对身高的影响很大后，我们下定决心要改变作息。

于是，我们将晚饭时间从七点提前到六点，并且基本简餐，这样，就能提前一个小时进入晚间学习模式。经过分析，发现最费时间的是英语，所以我们重组英语学习时间。听读部分放在了睡前盥洗时间，边刷牙边听，边烫脚边读，烫脚也是为了助眠新加的项目，这样就能在九点半前上床睡觉，然后提前半小时起床，把英语写和背的部分放到早上，因为早上头脑清醒，时间紧迫，半小时的效率远高于晚上一小时。经过半年的睡眠调整，孩子的学习效率明显提高，身高也长了四五厘米。

健康作业②：身体素质

家长攻略：改变生活方式

冯女士，女儿15岁

体育成绩各地纷纷入中考，且占比越来越重，这让家长们急于补上这一课，导致体能训练成热潮。我之前也赶紧给孩子报了体能班，但是锻炼的时候热火朝天，其余时间该咋样还咋样，结果身体素质和精神面貌没有大改观。后来意识到，身体素质的增强来自生活习惯的全面改变。

于是，我们按照青春期孩子的食育标准调整了食谱，保证既能满足孩子的发育需要还能不增胖，还有，以前都是开车送他上学，下楼就钻进车，有时还要在车里打个盹，到学校还是迷糊的。疫情复课后，我们全家一人买了一辆自行车，每天派一个人陪骑到学校，考察了从家到学校最适合骑行的路，其中一段要沿着护城河骑两公里，每天看着季节变化，不仅锻炼了身体，也做了自然教育。

健康作业③：心理素质

家长攻略：调整教育理念

林女士，女儿12岁

我们都认同心理健康和身体健康一样重要，甚至面临更严峻考验。我观察身边家庭，孩子的心理出现偏差，往往并不来自直接的学业压力，教学大纲内的学习任务是不会让大部分孩子感到很大压力的，孩子们大部分的心理压力来自家长不切实际的要求和在这些要求下传达的教育焦虑。

从我们和其他很多孩子的时间排布就能看出来，往往只需要一部分时间用来应付学校学习，因为课外机构所上内容早已超越课本内容：小学低年级的孩子参加相当于中考水平的英语考试，不管适不适合，喜不喜欢，奥数成为课外标配……这些没有边界的教育攀比引发了父母的教育焦虑，而这种焦虑需要孩子不断攀登更高的目标而去安抚，而在这过程中，一些孩子丢失了学习的兴趣和意义。所以，心理健康的家庭作业必须父母调整教育理念，让孩子能够同时发展身体和心理。

健康教育“缺课”，孩子成长“买单”

文/邱波

邱波 喜玛拉雅签约认证心理专家，柠檬心理、心之助、妈咪学园等网络平台认证咨询师

在我的咨询室里，来咨询的父母最大的焦虑排名是：孩子学习压力大、睡眠少、缺乏运动，这三者事关孩子最基本也是最重要的身心健康，如何在家庭教育中补上健康教育这一课呢？

身心虚弱影响自我形成

最近有条视频被朋友圈里的学生家长们转发，东北某学校初中生在体育课上测试引体向上，在现场视频中，大约有二十多位男生，仅有一人勉强做了三个，其他男生的成绩是：零。我记得我小时候同班的男生，极少出现成绩为“零”。这样的对比，确实让我看到现在孩子们缺乏体育锻炼，已经不是一种现象，而是产生了后果。

我的儿子今年15岁，升入初中之后课业很重，即使是周末休假也很难约到同学，孩子们在写完大量作业后的剩余时间，还要参加各种校外辅导班，就算刚好能约到一起出游的同学，孩子们聚在一起的娱乐方式主要是集体联机打游戏。“一起去运动”并不是孩子们最常规的选择。

比缺乏运动更让父母焦虑的是：缺乏睡眠！我儿子从小学六年级开始睡眠逐渐减少，初三这一年上学日的平均睡眠时间不到6小时，就算没有医学常识的人也知道，这样的睡眠时间会对身体素质产生何种影响。基本的睡眠和体育锻炼都无法保障，再加之极重的学业压力，这些孩子如何能做起引体向上呢？

缺乏睡眠，不仅会影响身体健康，人的情绪调节能力会下降，心理功能下降，这就导致抑郁焦虑情绪的增加，甚至诱发青少年的抑郁焦虑症。近几年，小学生因为抑郁焦虑情绪来咨询的数量也明显增加了。我接访的最小的学生只有8岁，严重的焦虑情绪和拖延症，反复用橡皮擦掉写过的字，导致孩子无法跟上学习的节奏和进程。

不仅为我的孩子，也为更多身处在学业压力大、睡眠少、运动少的怪圈里的孩子们忧虑，这样的恶性循环，如何保障孩子们未来拥有良好的心理素质和身体素质，为自己、为家人、为社会承担责任呢？从心理学的角度来说，身体虚弱、心理脆弱确实会影响孩子自我的形成，没有健康自我的孩子，何谈担当呢?

健康教育考验父母教育观

在有限的时间内，如何合理的分配时间，这成为考验父母的一道难题。学校为孩子们减了负，家长赶快为孩子报上课外班，如果不从内心深处理解和意识到身心健康的重要性，永远认为学习比身心健康重要，那么，学校减多少负都会在孩子们的课外加上去的。在之前的很多年里，多一分干掉千人，通过学习成绩来改变命运的思维已经深入人心，这样的思维在高速驰骋，现在要让它慢下来改个方向，的确需要一些时间和耐心，思维也有惯性，全社会对健康教育的重视也尤为重要。

思维定势的改变需要一些强制力，家长们可以从每周的时间里强制划分出一块时间，用于全家人一起运动，这样既可以强身健体，也可以改善亲子关系，全家人积极参与相互监督，孩子坚持下来的可能性就会增加。在我看到的案例中，很多时候是父母坚持不了，父母的各种事情都会干扰这项活动，看起来好像是时间有限，实则是内心对这件事不够重视，时间分配也表现了家长的价值观。

关于睡眠少的改善，需要学校减少作业量，对老师的作业量应该有强制的考核，思维惯性的问题也同样会发生在老师们身上，通过制度约束老师为孩子们减负，才能为孩子留出睡觉的时间。而家长们需要意识到睡觉的重要性，留出来的时间是用于孩子们睡觉的，而不是做复习题的，所以，旧思维的扭转改变才是彻底解决这一状况的根本方法。

在学习任务之外，增加孩子的睡眠和运动时间，把亲近自然和兴趣爱好加上去，睡好、动起来、玩起来，改善孩子们的身心状态，才能真正做到少年强则国强。